女性备孕食谱 女性备孕健康食谱推荐

女性备孕食谱 冬季是滋补身体的最佳时机，想要备孕生牛宝宝的姐妹们，你们做好备孕计划了吗？现在的人注重的是优生优育，想要孩子一出生就赢在起跑线上，而想要孩子聪慧健康，我们可以从备用饮食上下功夫。

下面，为姐妹们带来备孕食谱，都是些调理身体、养肾、养卵泡的食谱，多吃对自己有好处。女性备孕食谱，以及女性备孕期间的饮食注意事项，赶快来参考参考吧！

女性备孕食谱

一、温补鹌鹑汤

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

做法：

1、鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；

2、将3味药（艾叶、菟丝子、川芎）用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；

3、将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

二、黑豆糯米粥

功效：适合体寒、肾虚的女人调理身体。

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：

1、将黑豆、糯米洗干净，放在锅内；

2、加水适量，用温火将黑豆和糯米熬煮成粥；

3、最后放盐调味，放温后食用。

三、杞子二肚汤

功效：适合气血虚的女性，主要针对月经量少、颜色不正，头晕、手脚冷等症状。

食材：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

做法：

1、将猪肚洗干净、切片；

2、鱼肚处理干净，后切片；

3、锅中放水烧开，下入猪肝片和鱼肚片，枸杞，调味料煮40分钟；

4、用盐调味，装碗撒上香菜后食用。

四、阿胶红枣

功效：适合气血虚弱，手脚冰凉女性调理身体。

食材：阿胶、红枣、蜂蜜。

做法：

1、处理阿胶，瘵阿胶打碎，备用；

2、盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜；

3、加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时；

4、放凉后，存放于冰箱冷藏室内，食用时用热水冲服即可。

五、红糖生姜水

功效：暖子宫，宫寒者服用

食材：红糖250克，生姜150克。

做法：

1、生姜剁碎，备用；

2、姜末加红糖，隔水蒸30分钟即可。

3、此方最好空腹吃，从月经干净后的第二天开始连服7天为一个疗程。

六、当归金银花汤

功效：暖子宫，宫寒者服用。

食材：当归 50克，金银花15克， 红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚。

做法：

1、当归、金银花用纱布包好；

2、鸡蛋洗净煮熟，剥去外壳备用；

3、锅中放水烧开，将所有食材加入，中火慢炖40分钟；

4、加入剥好壳的鸡蛋，再煮10分钟，直到汤汁收到一碗即可。

七、水鱼汤(甲鱼)

功效：增加透明拉丝，促卵泡发育。

食材：一只水鱼(500克)，狗杞10克，山茱萸10克，山药10克。

做法：

1、甲鱼表膜用热水烫掉，宰成小块；

2、所有食材和甲鱼要一起下锅煮，加入姜和葱，中火慢炖40分钟；

3、最后，放点猪油，煮好后放盐、味精调味。

4、此方，每个月经周期吃一次，来月经的第五天吃即可。

女性备孕饮食注意

1、多吃健康脂肪类食物

女性备孕期间，可以多吃健康脂肪类食物，如：鲭鱼、鳟鱼、三文鱼、金枪鱼、核桃、牛肉、亚麻子、鳕鱼、蛋黄等，这些食物可促进排卵，进而提高怀孕几率。

2、多吃富含碘的食物

女性备孕期间，可以多吃含碘的食物，如：海鲜、海带、椰子制品、菠菜、鸡蛋、海藻、海草、全脂牛奶等，这些食物可以保持甲状腺健康，从而对性激素的正常分泌起到关键性作用。

3、多吃富含维生素A的食物

女性备孕期间，可以多吃富含维生素A的食物，如：鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、菠菜等，这些食物有助于卵泡发育，可改善子宫环境。